Videnskaben bag kolde bade
Lær videnskaben bag kolde bade, og hvordan det kan gavne krop og sind
Forskellen mellem god og dårlig stress
Vi taler ofte om, hvordan stress er dårligt for kroppen. Men er det altid sådan? Nej, ikke rigtig. Der er sandsynligvis en vigtig skillelinje at tegne Mellem god og dårlig stress.
Den såkaldte negative stress opstår som følge af utilstrækkelig søvn, følelsesmæssig stress, bekymring og meget mere. God stress kan derimod omfatte flere forskellige aktiviteter, hvor den vigtigste er motion. Andre typer god stress kan for eksempel være faste såvel som kortere perioder med varme (f.eks. Sauna) og kulde.
Hvad er det, der kvalificerer kulde som en god type stress? Vi finder dette svar ved at studere kroppens fysiologiske reaktion på kold eksponering.
Vi har samlet og afklaret de største fordele ved kold eksponering, og hvorfor kolde bade kan blive din nye yndlingsvane. Hæng der!
Vigtige fordele
Hurtig genopretning
Kold eksponering reducerer muskelømhed og smerter ved at øge blodgennemstrømningen til musklerne og reducere hævelse.
Bedre mental sundhed
Kolde bade starter en kraftig frigivelse af dopamin, som kan dæmpe angst og symptomer relateret til depression samt forbedre dit generelle humør.
Øget stofskifte
Kolde bade øger stofskiftet med op til 350%, fordi kroppen skal forbrænde fedt og sukker for naturligt at øge kropstemperaturen.
Reduceret betændelse
Kolde bade reducerer betændelsesniveauer i hele kroppen og styrker immunforsvaret gennem stimulering af vagusnerven og det brune fedt.
Frigivelse af noradrenalin
En af de mest dokumenterede virkninger af kold eksponering er frigivelsen af hormonet noradrenalin via det sympatiske nervesystem. En stigning i dette hormon er forbundet med øget fokus, humor og øget opmærksomhed. Mangel på noradrenalin hos mennesker er stærkt korreleret med depression. I undersøgelser udført på kold eksponering har det været muligt at observere op til tredobbelte stigninger i noradrenalin i kernen.
Gendannelse og ydeevne
Kolde bade har vist sig at være effektive til flere parametre i bedring og atletisk præstation. En undersøgelse viste, at kolde bade efter styrketræning førte til øget eksplosivitet og reduceret varme.
Kold eksponering aktiverer også et gen kaldet PGC-1α, dette gen skaber flere mitokondrier i musklen. Øgede mitokondrier svarer til øget aerob kapacitet. En 15-minutters session med kold eksponering efter højintensiv looping øgede mængden af PGC-1α i musklen. En anden undersøgelse viste, at eliteløbere, der brugte kolde bade efter en svømmesession, havde en stigning på 20 procent i hastighed og styrke i op til 2 dage.
Forbedringer i hentning er også blevet bemærket. En undersøgelse viste, at kolde bade efter træning forbedrede muskelgenopretningen ved at reducere den inflammatoriske proces. Elitecyklister, der brugte kolde bade i 30 minutter, 4 gåture om ugen i cirka en måned, oplevede en stigning på 4,4% i gennemsnitlig spidseffekt, 3% forbedring i cykelpræstation og en 2,7% stigning i styrke i perioden. Det er fantastisk!
Studier, artikler og tidsskrifter
Effekter af koldstimulering på hjerte-vagal aktivering hos raske deltagere: Et randomiseret kontrolleret forsøg
Effekten af forskellige vandnedsænkningstemperaturer på parasympatisk reaktivering efter træning
Nedsænkning i ansigtet øger vagal aktivitet vurderet ud fra pulsvariabilitet
Biomarkører for knoglemodellering efter kryoterapi i hele kroppen (WBC) hos elite-rugbyspillere
Seriel helkropskryoterapi i kryostrømmen til inflammatoriske reumatiske sygdomme. En pilotundersøgelse
Effektivitet af kryoterapi i hele kroppen som tillægsbehandling til farmakologisk behandling af depression - et randomiseret kontrolleret forsøg.
Helkrops kryoterapi hos atleter
Kontrastvandsterapi og træningsinduceret muskelskade: en systematisk gennemgang og metaanalyse
Mist ikke din kølighed med kryoterapi: Anvendelse af faseændringsmateriale til langvarig afkøling i atletisk genopretning og videre
Effektivitet af kryoterapi i hele kroppen som tillægsterapi til farmakologisk behandling af depression - Et randomiseret kontrolleret forsøg
Nedsænkning i koldt vand (kryoterapi) til forebyggelse og behandling af muskelømhed efter træning
Ansigtsnedsænkning i koldt vand fremkalder i sig selv hjerteparasympatisk aktivitet
Oversættelse af helkropskryoterapi til geriatrisk psykiatri - en foreslået strategi til forebyggelse af Alzheimers sygdom
Helkrops kryoterapi til rehabilitering af patienter med reumatoid sygdomme--pilotundersøgelse
Giv slip og opdag dit potentiale
Mana giver dig mulighed for at fokusere på det nuværende øjeblik og give slip på al hverdagens stress. Prøv det, og opdag din indre kraft.