Vetenskapen bakom kallbad
Lär dig vetenskapen bakom kalla bad och hur det kan gynna kropp och sinne
Skillnaden på bra och dålig stress
Vi hör ofta om hur stress är dåligt för kroppen. Men är det alltid så? Nej, inte riktigt. Det finns nämligen en viktig skiljelinje att dra mellan bra och dålig stress.
Den så kallade dåliga stressen uppstår som ett resultat av otillräcklig sömn, emotionell stress, oro och mycket annat. Bra stress däremot, kan inkludera flera olika aktiviteter där det huvudsakliga är motion. Andra typer av bra stress kan exempelvis vara fasta samt kortare perioder av värme (exempelvis bastu) och kyla.
Vad är det då som kvalificerar kyla som en bra typ av stress? Det svaret hittar vi genom att studera kroppens fysiologiska svar på köldexponering.
Vi har samlat ihop och förtydligat de bästa fördelarna med köldexponering och varför kallbad kan bli din nya favoritvana. Häng med!
Nyckelfördelar
Snabb återhämtning
Köldexponering reducerar muskelömhet och smärta genom att öka blodflödet till musklerna och minska svullnaden.
Bättre mental hälsa
Kallbad kickstartar en kraftfull frisättning av dopamin, vilket kan dämpa ångest & symtom relaterade till depression samt förbättra ditt allmänna humör.
Ökad metabolism
Kallbad ökar ämnesomsättningen med upp till 350% eftersom kroppen måste bränna fett och socker för att naturligt öka kroppstemperaturen.
Minskad inflammation
Kallbad minskar inflammationsnivåer i hela kroppen och stärker immunförsvaret genom stimulering av vagusnerven och det bruna fettet.
Frigörelse av noradrenalin
En av de mest bevisade effekterna av köldexponering är frigöringen av hormonet noradrenalin via det sympatiska nervsystemet. En ökning av detta hormon associeras med ökat fokus, humör och förbättrad uppmärksamhet. En brist på noradrenalin hos människor är starkt korrelerat med depression. I studier som gjorts om köldexponering har man kunnat observera uppemot trefaldiga ökningar av noradrenalin i hjärnan.
Återhämtning och prestation
Kallbad har visat sig vara effektivt för flera parametrar inom återhämtning och atletisk prestation. En studie visade att kallbad efter styrketräning ledde till ökad explosivitet och minskad smärta.
Köldexponering aktiverar även en gen som kallas för PGC-1α, denna gen skapar mer mitokondrier i muskeln. Ökade mitokondrier motsvarar ökad aerobisk kapacitet. En 15-minuters session av köldexponering efter högintensiv löpning ökade mängden PGC-1α i muskeln. En annan studie visade att elitlöpare som använde kallbad efter ett löppass hade en 20-procents ökning i snabbhet och styrka i upp till 2 dagar.
Man har även noterat förbättringar inom återhämtning. En studie visade att kallbad efter träning förbättrade muskelåterhämtningen genom att minska den inflammatoriska processen. Elitcyklister som använde sig av kallbad i 30 minuter, 4 gånger per vecka i ca en månad upplevde en 4,4% ökning av genomsnittlig löpkraft, 3% förbättring i cykelprestation och en 2,7% ökad styrka under perioden. Fantastiskt ju!
Studier, artiklar och forskningsjournaler
Effects of Cold Stimulation on Cardiac-Vagal Activation in Healthy Participants: Randomized Controlled Trial
The Effect of Different Water Immersion Temperatures on Post-Exercise Parasympathetic Reactivation
Face immersion increases vagal activity as assessed by heart rate variability
Bone remodelling biomarkers after whole body cryotherapy (WBC) in elite rugby players
Serial whole-body cryotherapy in the criostream for inflammatory rheumatic diseases. A pilot study
Efficacy of the Whole-Body Cryotherapy as Add-on Therapy to Pharmacological Treatment of Depression-A Randomized Controlled Trial.
Whole-body cryotherapy in athletes
Contrast water therapy and exercise induced muscle damage: a systematic review and meta-analysis
Don't Lose Your Cool With Cryotherapy: The Application of Phase Change Material for Prolonged Cooling in Athletic Recovery and Beyond
Efficacy of the Whole-Body Cryotherapy as Add-on Therapy to Pharmacological Treatment of Depression-A Randomized Controlled Trial
Cold‐water immersion (cryotherapy) for preventing and treating muscle soreness after exercise
Cold-Water Face Immersion Per Se Elicits Cardiac Parasympathetic Activity
Translating whole-body cryotherapy into geriatric psychiatry--a proposed strategy for the prevention of Alzheimer's disease
Whole-body cryotherapy in rehabilitation of patients with rheumatoid diseases--pilot study
Släpp taget och upptäck din potential
Mana låter dig att fokusera på nuet och släppa taget om all vardaglig stress. Prova, och upptäck din inre kraft.