Kold eksponering 101: din guide til at mestre kulden

Videnskaben er dog langsomt men sikkert avanceret, og vi begynder at indse, hvordan kulden kan være et af de mest kraftfulde værktøjer til at opbygge en sund krop, stærkt immunsystem og mental vedholdenhed.

Denne tekst kan ses som en vejledning For at forstå videnskaben og fordelene ved kold eksponering vil vi også gennemgå, hvordan du kan begynde at nyde disse fantastiske effekter i dag. Hæng der!

Hvordan reagerer kroppen på kulde?

Vi taler ofte om, hvordan stress er dårligt for kroppen. Men er det altid sådan? Nej, ikke rigtig. Der er sandsynligvis en vigtig skillelinje at tegne Mellem god og dårlig stress. Den såkaldte negative stress opstår som følge af utilstrækkelig søvn, følelsesmæssig stress, bekymring og meget mere. God stress kan derimod omfatte flere forskellige aktiviteter, hvor den vigtigste er motion. Andre typer god stress kan for eksempel være faste såvel som kortere perioder med varme (f.eks. Sauna) og kulde. Hvad kvalificerer kulde som en god type stress? Vi finder dette svar ved at studere kroppens fysiologiske reaktion på kold eksponering.

Frigivelse af noradrenalin

En af de mest dokumenterede virkninger af kold eksponering er frigivelsen af hormonet noradrenalin via det sympatiske nervesystem. En stigning i dette hormon er forbundet med forbedret mental humor.En mangel på noradrenalin hos mennesker er stærkt korreleret med depression. I undersøgelser udført på kold eksponering har det været muligt at observere op til tredobbelte stigninger i noradrenalin i kernen. Det er helt fantastisk!

Fedtreduktion og termogenese

Termogenese betyder, at kroppen producerer vand for at modvirke virkningerne af kulden. Under denne proces øges kroppens stofskifte, hvilket igen også forbrænder fedtaflejringer.

Undersøgelser har vist, at gentagne kolde eksponeringer øger mængden af brunt fedtvæv (fedtvævet, der blandt andet er ansvarlig for at producere vand), dette har været forbundet med en reduceret risiko for overvægt og øget fedtforbrænding. Brunt fedtvæv er sandsynligvis mere metabolisk aktivt end dets modstykke, hvidt fedtvæv. Øgede mængder af brunt fedtvæv viser desuden et omvendt forhold til kropsfedtprocent.

Fastholdelse og ydeevne

Køling har vist sig at være effektiv for flere parametre inden for Eftermontering og atletisk præstation. En undersøgelse viste, at kolde bade efter styrketræning førte til øget eksplosivitet og reduceret ømhed.

Kold eksponering aktiverer også et gen kaldet PGC-1α, dette gen skaber øgede mitokondrier i musklen. Øgede mitokondrier svarer til øget aerob kapacitet. En 15-minutters session med kold eksponering efter højintensiv løb øgede mængden af PGC-1α i musklen.10 En anden undersøgelse viste, at eliteatleter, der anvendte kryoterapi i hele kroppen efter en session, havde en 20% stigning i hastighed og styrke i op til 2 dage.

Forbedringer i hentning er også blevet bemærket. En undersøgelse viste, at afkøling efter træning forbedrede muskelgenopretningen ved at reducere den inflammatoriske proces. Elitecyklister, der brugte kolde bade i 30 minutter, 4 gåture om ugen i cirka en måned oplevede en 4,4% stigning i gennemsnitlig spidseffekt, 3% stigning i cyklusydelse og en 2,7% stigning i styrke i perioden.

Forskellige typer kold eksponering

Så nu ved vi, at kulden kan have fantastiske fordele i alt fra muskelgendannelse til mental velvære. Og dette på trods af at forskningen om kold eksponering er relativt ny! Men hvad er kold eksponering i praksis, og hvilken forskellige typer kold eksponering er der? Nedenfor gennemgår vi de mest almindelige måder at opleve kølekraften på.

Isbad

Det traditionelle isbad er en favorit blandt mange! Dels på grund af dets tilgængelighed, og fordi mange sætter pris på det mentale aspekt af et isbad. Når man tager et koldt bad, er der ikke kun fysisk belastning, men også mentalt vanskeligt. Man skal presse sig selv til at gå igennem 3-5 minutter, hvilket vil hjælpe dig i alle de stressende øjeblikke i livet.

Kryoterapi

Kryoterapi i hele kroppen betyder, at du bliver i en maskine bygget til at komme ned til ekstremt lave temperaturer. En kryocabin/cryocameral bruger elektricitet til at falde ned i lave temperaturer, normalt mellem 80-120 grader Celsius. En kryo-session betyder ikke at blive våd, og behandlinger tager cirka 3 minutter.

Kolde brusere

Dette er en god mulighed både for dem, der ikke har tid til at sidde i et koldt bad eller har et kryokammer i nærheden. Derudover er kolde brusere perfekte til dem, der gradvist ønsker at bruge tid på at udsætte deres krop for kulde i deres hjem.

Udforsk vores kolde bad: Mana 1.0

Mana 1.0 er langt det flotteste kolde bad på markedet med den højest mulige kvalitet og ydeevne. Her finder du mere information om Mana 1.0 og kan også købe dit isbad.