Kvinnor och köldexponering – vad säger vetenskapen?

Köldexponering är på väg att bli en självklar del av många människors vardag – och allt fler kvinnor upptäcker isbadens kraft. Men vad säger egentligen forskningen? Och är det någon skillnad på hur kvinnor bör närma sig kallbad jämfört med män?

På Mana har vi djupdykt i den vetenskapliga litteraturen för att ge ett nyanserat svar på frågan.

‍

1. Hormonella cykler spelar roll – men är inget hinder

Kvinnors hormonsystem är mer dynamiskt än mäns, särskilt under menstruationscykeln. Forskning visar att kroppens temperaturreglering påverkas av östrogen- och progesteronnivåer – vilket kan göra att kvinnor upplever kyla annorlunda beroende på var i cykeln de befinner sig.

💡 Tips: Lyssna på kroppen. Under lutealfasen (efter ägglossning) kan kallbad kännas mer utmanande, eftersom kroppstemperaturen är något högre.‍

Det innebär inte att kallbad är farligt under någon del av cykeln – tvärtom kan isbad under menstruationen till och med lindra mensvärk genom att dämpa inflammation.

‍

2. Stressreducering – kanske ännu viktigare för kvinnor

Studier har visat att regelbunden köldexponering aktiverar det parasympatiska nervsystemet och sänker nivåerna av kortisol, kroppens främsta stresshormon. Eftersom kvinnor statistiskt sett rapporterar högre stressnivåer än män, särskilt i arbetslivet och under småbarnsåren, kan kallbad vara ett kraftfullt verktyg för återhämtning.

📚 En studie från 2018 (Kox et al.) visar att kallbad ökar mängden noradrenalin i hjärnan – ett hormon kopplat till ökad fokus och minskad depression.

‍

3. Stärk immunförsvaret – på kvinnans villkor

Flera studier, bland annat från Nederländerna, har visat att regelbunden köldexponering kan stärka immunförsvaret. Detta sker bland annat genom ökad produktion av vita blodkroppar och aktivering av brunt fett, som hjälper kroppen att reglera värme och energi.

För kvinnor kan detta vara särskilt intressant i perioder med mycket mental eller fysisk belastning, som efter graviditet, under klimakteriet eller vid autoimmuna tillstånd (som är vanligare hos kvinnor).

‍

4. Klimakteriet och kallbad – en naturlig allierad

Under klimakteriet minskar nivåerna av östrogen, vilket påverkar sömn, humör, kroppstemperatur och återhämtningsförmåga. Forskning pekar på att kallbad kan hjälpa kvinnor i denna fas att:

• Sova bättre
• Känna sig mentalt klarare
• Minska värmevallningar genom förbättrad temperaturreglering

💬 “Köldterapi är som att trycka på återställningsknappen för mitt nervsystem,” säger många kvinnor i klimakteriet.

‍

5. Kvinnor är inte svagare – bara annorlunda anpassade

Forskning från University of Cambridge visar att kvinnor ofta har ett mer aktivt brunt fett än män, vilket kan göra dem bättre på att hålla värmen inifrån. Samtidigt är kvinnor generellt mindre muskulösa, vilket kan leda till att de fryser snabbare.

Poängen? Kvinnor kan och bör kallbada – men det kan vara klokt att börja gradvis, inte pressa sig lika länge som en van manlig kallbadare från start, och anpassa rutinen efter sin egen fysiologi.

‍

Så här kommer du igång som kvinna: Manas tips

✅ Starta försiktigt. 30–60 sekunder i början räcker.

✅ Värm upp efteråt. Bastu, rörelse eller varm dryck hjälper kroppen återställa balansen.

✅ Anpassa efter cykeln. Kallbad är inte farligt, men vissa dagar kanske det känns tuffare – det är okej.

✅ Lyssna på kroppen. Målet är inte att härda sig, utan att väcka livskraften.

✅ Gör det tillsammans. Ett kallbad med en vän, partner eller i grupp bygger både disciplin och gemenskap.

‍

Avslutande ord

Köldexponering är inte reserverat för elitidrottare eller Wim Hof-fantaster. Det är ett kraftfullt verktyg för fysisk och mental återhämtning – och kvinnor har allt att vinna på att ta plats i isen.

På Mana tror vi att framtidens hälsa formas av medvetna val i vardagen. Ett kallbad i taget.‍

Välkommen till isens revolution.