Mana Sauna är här

Ja, vi erbjuder en integrerad betalningslösning med Klarna, som gör att du kan välja att skjuta upp och/eller dela upp din betalning.

Köldterapi innebär kortvarig exponering för kyla för att aktivera kroppens egna läkningsmekanismer. Det finns flera metoder för köldterapi, och Mana använder sig av nedsänkning i vattnet. Detta innebär att kroppen omsluts av vatten med en temperatur på 4-15°C, i 3-5 minuter, med buken (helst även upp till halsen) nedsänkt. Detta kan praktiseras dagligen som en del av en hälsosammare livsstil för att minska muskelömhet, trötthet, inflammation och många andra fördelar.

Bastubad innebär att utsätta kroppen för hög värme under en kontrollerad period, vilket aktiverar kroppens naturliga återhämtnings- och avgiftningsmekanismer. Den höga temperaturen får kroppen att svettas, vilket kan bidra till bättre blodcirkulation, rensning av porer och avslappning i musklerna. Bastun är inte bara en tradition – det är en effektiv metod för att stärka både kropp och sinne.

Ja, att ta isbad kan vara hälsosamt om du följer rätt riktlinjer. Att exponera kroppen för kyla i en kontrollerad miljö har visat sig vara en säker, icke-läkemedelsbaserad metod för att lindra smärta, främja återhämtning och förbättra mental hälsa. Det kan även hjälpa idrottare att snabbare återgå till sina träningsrutiner. För att lära dig mer om den vetenskapliga grunden för köldexponering, besök vår sektion för vetenskap!

Ja, att basta regelbundet har visat sig ha många hälsofördelar. Det kan minska stress, förbättra hjärt-kärlhälsa, främja återhämtning och bidra till bättre sömn. Den ökade kroppstemperaturen kan också stärka immunförsvaret och frigöra endorfiner – kroppens egna må bra-hormoner. Så länge du lyssnar på kroppen och bastar med måtta, är det ett utmärkt tillskott till en hälsosam livsstil.

Idealt bör temperaturen i ett isbad vara under 15°C. Vi rekommenderar att du gradvis introducerar din kropp till kylan och låter den bygga upp en tolerans över tid. Om du är nybörjare på isbad kan du börja vid en temperatur nära 15°C och successivt sänka den med varje session. Mer erfarna isbadare tenderar att använda temperaturer mellan 4-10°C, då deras kroppar har anpassat sig bättre till kylan.

En traditionell finsk bastu brukar ligga mellan 70–90°C. För nybörjare kan det vara bra att börja vid lägre temperaturer, till exempel 65–70°C, och sedan gradvis vänja kroppen vid högre värme. Den optimala temperaturen beror också på hur länge du sitter – vid högre temperaturer bör tiden vara kortare.

Den optimala tidpunkten för isbad varierar beroende på dina träningsmål. Att ta ett isbad på morgonen kan förbättra energinivåerna, fokuset och humöret inför träningen och dagen. Om du fokuserar på styrketräning är det bäst att isbada tidigt på dagen, antingen innan träningen eller vänta 6 till 8 timmar efter avslutat träningspass. Detta beror på att man inte vill hämma den positiva styrke- och muskelbyggande inflammation som uppstår direkt efter ett träningspass.

Bastu efter träning är mest populärt eftersom det hjälper kroppen att slappna av, minskar muskelspänningar och främjar återhämtning. Däremot kan ett kort bastubad före träning öka blodcirkulationen och förbereda kroppen. Om du har tränat hårt rekommenderas att vänta 15–30 minuter innan du går in i bastun för att låta pulsen stabilisera sig.

Isbad ger en omedelbar känsla av svalka över hela kroppen och säkerställer att varje del av din kropp är nedsänkt i vatten. För att aktivera kroppens naturliga läkningsprocesser är det mest effektivt att applicera omslutande kyla, inklusive över nacke och bukregion. Denna konsekventa kylning, tillsammans med den naturliga kompressionen från vattnet, uppnås endast genom total nedsänkning.‍ Genom ett isbad kan du uppleva en djup och genomträngande kyla genom hela kroppen och musklerna, något som inte kan åstadkommas med en vanlig kall dusch.

Isbad förbättrar blodcirkulationen, minskar inflammation och hjälper musklerna att återhämta sig snabbare efter träning. Det kan även frigöra endorfiner och dopamin, vilket bidrar till bättre mental hälsa och humör.

Bastubad ökar blodflödet, sänker stressnivåer, stärker hjärtat och hjälper kroppen att avgifta genom svettning. Det kan även lindra smärta, förbättra sömnkvalitet och bidra till bättre mental balans. Bastubad har i vissa studier kopplats till ökad livslängd och minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar.

Ja, det finns många fördelar med regelbundna isbad, inte minst kan kallt vatten minska stress, utan också bidra till bättre fysisk- och mental hälsa. Men det är viktigt att bada på ett säkert sätt och i enlighet med kroppens gränser. Lär dig mer om vad som händer i kroppen vid exponering för iskallt vatten i vår blogg.

För de allra flesta är bastubad helt säkert om det görs på rätt sätt. Det är dock viktigt att lyssna på kroppen, dricka vatten och undvika bastu vid feber, extrem trötthet eller om du är uttorkad. Gravida, personer med hjärtproblem eller högt blodtryck bör alltid rådgöra med läkare före regelbundet bastubad. Kom också ihåg att aldrig basta under påverkan av alkohol.